복근 운동 루틴

 

복근 운동 루틴

마찬가지로 허리 라인을 만드는데 도움을 준다. 복근 뿐만 아니라 허리도 잘록하게 만들어준다.반동을 최대한 사용하지 않고 다리를 올렸다 내려준다.상복부 하복부 전체에 자극을 준다. - 복부, 엉덩이, 그리고 허벅지 근육에 힘을 줘서 몸을 가능한 한 일직선으로 유지합니다.4. 가능하면 터치한 후 제자리로 돌아옵니다.하루에 단 15분!이면 하실 수 있습니다. 상체를 들어 버티는 동작.다리를 사진처럼 고정해도 되고 땅에 닿을 듯 말 듯 띄워서 하셔도 됩니다.하복부를 자극하는 운동이며 코어에도 좋습니다.6. 크런치 홀드고개를 들고 다리를 쭉 뻗어 물장구를 치듯반복해 내렸다 올렸다 합니다. 손으로 뒤를 짚고 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가다리를 땅에 닿지 않을 정도로 쭉 펴줍니다.5. 플러터 킥측면 복부, 복사근을 자극하는 운동입니다.4. 시티드 니 턱스반대발도 마찬가지로 하면 됩니다. 오른쪽 다리를 올리고 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치가 먼저오른쪽 다리에 닿게하고 차례로 왼쪽을 대주면 됩니다.머리는 손에 고정하고 팔꿈치가 허벅지에 닿을 때까지 상체를 일으켜 줍니다.힘이 빠지게 되면 무릎이 앞으로 오지않고당나귀 뒷발 차듯이 발을 구르게 되는데 그러면 운동 효과가 없습니다.2. 더블 크런치 산을 오르듯이 한 발씩 가슴쪽으로 당기는 동작입니다.무릎이 가슴쪽으로 당겨져야 하는 게 가장 중요합니다.코어를 단단히 유지합니다.함께 해보시죠. 어렵진 않으나 동작이 조금 많으니 잘 보고 따라해주세요.1. 마운틴 클라이머복근이야말로 노력의 상징이라고 할 수 있죠.근육이 생긴다고 해도 체지방을 제거하지 않으면죽을 때까지 제대로 볼 수 없는 근육이기도 하구요. 팔과 다리를 대각선으로 맞닿도록 시행하며 호흡은 한 동작 시행 시 내쉬면서 진행합니다.내려오는 동작에서는 팔과 다리가 세트가 종료될 때까지 바닥에 닿지 않도록 긴장을 유지합니다.무리하게 올라올 필요 없이 날개뼈가 바닥에서 떨어지는 정도로 반복하세요. 우리 몸통과 척추를 신체의 기둥이라 한다면 팔과 다리는 기둥에 매달려 움직이게 됩니다. 사실 우리는 잘 느끼지 못하지만 한 발로 서거나 한쪽 팔을 들 때 복부 근육에 먼저 힘이 들어가고 그푸시업 자세에서, 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다. 가볍게 점프하듯이 다리를 바꾸어 구부립니다. 이 운동은 전신의 근육과 심혈관 건강에 좋은 영향을 줍니다.똑바로 누워 무릎을 구부린 채 두 손을 귀 뒤로 가져갑니다. 상체를 위로 일으켜 비틀면서 오른쪽의 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿게 합니다. 다른 쪽도 반복합니다. 바닥에 누워 다리를 굽히고 두 팔을 몸 양쪽으로 쭉 펴줍니다. 그 상태에서 상체를 바닥에서 약간 들어 올려 손을 번갈아 발꿈치에 닿도록 합니다.발을 어깨너비로 벌렸다가 모았다가를 반복하며 팔을 머리 위로 들어 올렸다가를 반복합니다. 이 동작은 몸 전체 근육을 단련하는 운동입니다. 한낮에 반팔을 입고 다녀도 이상하지 않으리만큼 선선하고 따뜻한 날씨가 지속되면서 운동을 하는 사람들의 모습이 많이 보입니다. 오늘은 집에서 단 25분을 투자하여 효과적으로 복근을 단련할 수 있는 운동 루틴 함께 알아보고자 합니다.푸시업 자세에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 가볍게 점프하듯이 다리를 바꿔 구부려줍니다. 반복합니다. 이 동작은 전신 근육과 심혈관에 좋은 영향을 줍니다.윗몸일으키기 자세와 같이 무릎을 굽히고 바닥에 앉습니다. 발바닥을 땅에 붙힌 채로, 양쪽의 팔을 상체서 떨어뜨려 잡습니다. 공중의 무언가를 잡는다는 느낌으로요. 그 상태에서 몸을 한쪽 방향으로 최대한 비틀어 줍니다. 그러고 나서 반대쪽으로 비틀어주고요. 이 동작은 복부의 근육을 비틀어서, 복부 근육을 강화하는데 효과적입니다.집에서 요가 매트 하나면 쉽게 할 수 있는 '복근' 운동은 초급자 기준 아래의 루틴 기준 약 20분이 소요되겠습니다.__

 

 

https://sharingcenter.tistory.com

대출/금융/부동산 정보

 

 

 

https://blog.naver.com/pururnnal

pururnnal님의 블로그 : 네이버 블로그

 

 

 

https://sksna7.tistory.com

행복나눔